哑铃锻炼肱三头肌图解动作

肱三头肌是人体上臂的重要肌肉之一，它位于肱骨上部，是上臂的主要伸肘肌。肱三头肌的发达程度直接影响着上臂的外形和力量。哑铃作为一种常见的健身器材，可以有效地锻炼肱三头肌，本文将为大家介绍哑铃锻炼肱三头肌的图解动作。

1. 坐姿哑铃臂屈伸

（1）动作描述：坐在凳子上，将哑铃握在手中，双手自然垂放在身体两侧，手掌朝内。先将哑铃向上提起，使手肘弯曲成90度，然后再将哑铃向下放下，伸直手臂。

（2）动作重点：手臂保持不动，肘关节弯曲伸展。

（3）注意事项：动作时保持呼吸平稳，手臂不要晃动，避免使用重量过大的哑铃。

2. 俯身哑铃臂屈伸

（1）动作描述：将一个哑铃放在地上，俯身弯腰，将哑铃握在手中，手掌朝内。将手臂弯曲成90度，然后伸直手臂，将哑铃向上提起，再将哑铃放下，弯曲手臂。

（2）动作重点：手臂保持不动，肘关节弯曲伸展。

（3）注意事项：动作时保持呼吸平稳，手臂不要晃动，避免使用重量过大的哑铃。

3. 坐姿哑铃臂屈曲

（1）动作描述：坐在凳子上，将哑铃握在手中，双手自然垂放在身体两侧，手掌朝内。将手臂弯曲成90度，然后再将哑铃向上提起，使手臂伸直。

（2）动作重点：手臂保持不动，肘关节弯曲伸展。

（3）注意事项：动作时保持呼吸平稳，手臂不要晃动，避免使用重量过大的哑铃。

4. 仰卧哑铃臂屈曲

（1）动作描述：仰卧在凳子上，将哑铃握在手中，双手自然垂放在身体两侧，手掌朝内。将手臂弯曲成90度，然后再将哑铃向上提起，使手臂伸直。

（2）动作重点：手臂保持不动，肘关节弯曲伸展。

（3）注意事项：动作时保持呼吸平稳，手臂不要晃动，避免使用重量过大的哑铃。

5. 坐姿哑铃二头肌弯举

（1）动作描述：坐在凳子上，将哑铃握在手中，双手自然垂放在身体两侧，手掌朝内。将手臂弯曲成90度，然后再将哑铃向上提起，使手臂伸直。

（2）动作重点：手臂保持不动，肘关节弯曲伸展。

（3）注意事项：动作时保持呼吸平稳，手臂不要晃动，避免使用重量过大的哑铃。

总结

哑铃锻炼肱三头肌是一种简单而有效的健身方法。以上介绍的五种动作都可以有效地锻炼肱三头肌，但在进行哑铃锻炼时，一定要注意正确的动作姿势和重量选择，以避免受伤。同时，合理的饮食和充足的睡眠也是增加肌肉力量的关键。希望大家可以通过哑铃锻炼肱三头肌，塑造自己理想的身材哑铃。肱三头肌